EasyGym - Exercices stretching

Articles dans la catégorie "Exercices stretching"

Stretching : Jambes - Exercice de stretching N°2

En pliant un peu plus le genou avant, passez tout le poids du corps en avant, vous devez ressentir l'étirement dans le mollet de la jambe arrière qui reste toujours tendue durant l'exercice ...

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Stretching : Jambes - Exercice de stretching N°1

Debout face à un mur, exécutez une fente avant, le buste est aligné dans le prolongement de la jambe arrière dont le pied est posé au sol (il ne faut surtout pas que le talon du pied arrière soit décollé) ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°17

Debout, les deux mains en appui au sol, écartez les mains de la largeur des épaules, les pied écartés de la largeur du bassin ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°16

Avec la main droite, saisissez votre pied gauche et amenez le talon au contact du fessier gauche. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°15

Tirez la pointe du pied vers vous. Le genou est plié, la cuisse et la jambe droite forment un angle d'environ 90° ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°14

Pour garder l'équilibre, vous pouvez prendre appui avec vos mains en les plaçant du chaque côté du bassin ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°13

Debout, le pied droit en appui sur l'assise d'une chaise, un muret ou tout autre support stable, les deux mains serrant les hanches ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°12

Debout, le pied droit en appui sur l'assise d'une chaise, un muret ou tout autre support stable, les deux mains serrant les hanches, tirez la pointe du pied vers vous ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°11

Saisissez avec votre main droite la pointe de votre pied droit en tirant les orteils vers vous. Afin d'étirer au maximum la chaîne musculaire postérieure ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°10

Pour faire cet exercice correctement il faut contracter les muscles fessiers durant tout le temps d'étirement ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°9

Placez le genou gauche en appui sur la face extérieure du mollet droit. Cette position détend les muscles de la face extérieure de la cuisse (Tenseur Fascia Lata) ..

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°8

Pour faire cet exercice correctement il faut contracter les muscles fessiers durant tout le temps d'étirement. Une fois que vous avez atteint l'étirement maximal, gardez la position 20 à 30 secondes ..

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°7

Debout, le pied gauche au sol, la jambe droite tendue avec le talon en appui sur le bord d'une table, un muret ou tout autre support stable ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°6

Assis(e) sur une chaise, un pied posé au sol avec le genou plié, l'autre jambe est tendue, le talon reposant sur le rebord d'une deuxième chaise ou un autre support tel qu'un muret, petit meuble ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°5

Assis(e) au sol sur les fessiers, genoux tendus, les deux paumes des mains posées sur les genoux, tirez la pointe des pieds vers vous ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°4

Assis(e), genoux pliés, les fessiers en appui sur les talons, les deux mains en appui au sol et placées en avant des pieds (les talons peuvent décollés légèrement du sol) ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°3

Assis(e), jambes pliées, les fessiers en appui sur les talons, les deux mains en appui au sol et placées en arrière des fessiers, gardez le dos bien droit ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°2

Saisissez avec votre main gauche la pointe de votre pied droit en tirant les orteils vers vous ...

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Stretching : Cuisses - Exercice de stretching N°1

Assis(e) sur les fesses, les deux mains en appui au sol et en arrière des fessiers, la jambe droite pliée devant soi (le pied droit vient se placer sur la face intérieure de la cuisse ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°16

Allongé(e) au sol sur le dos, les jambes par-dessus la tête, roulez sur le dos, en essayant de sentir chaque vertèbres se dérouler progressivement ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°15

Assis(e), les fessiers en appui sur le sol, les jambes tendues au sol, les pieds sont écartés de 50 à 60 cm, les pointes des pieds sont ramenées vers vous ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°14

A partir de la position de départ à quatre pattes , les hanches sont à la verticale des genoux et les épaules à la verticale des poignets ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°13

Allongé(e) au sol, les cuisses et les jambes forment un angle de 90° environ, les genoux sont collés l'un contre l'autre. Avec la main gauche, amenez le genou droit en direction du sol (vers la gauche) ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°12

Debout, jambes tendues, venez attraper vos chevilles avec les mains (vous pouvez également faire cet exercice en tenant le bas de vos jambes au niveau des mollets si votre souplesse ne vous permet pas d'attraper vos chevilles) ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°11

Debout, les pieds écartés, les bras tendus avec les paumes des mains posées à plat au sol. Tout en gardant les mains au sol tendez complètement les genoux ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°10

Pour réaliser cet exercice qui est excellent pour étirer les muscles ischios-jambiers (mais aussi les muscles profonds de la hanche) ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°9

ssis(e) sur le siège d'une chaise ou d'un tabouret. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, venez posez les paumes des mains au contact du sol, en amenant les épaules à l'intérieur des genoux ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°8

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, les jambes sont tendues, le bras gauche est étendu le long du corps, le bras droit est tendu au dessus de la tête ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°7

Debout, face à une table, un muret ou tout autre support stable, jambes écartées de la largeur du bassin, les jambes sont tendues ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°6

Progressivement, faites glisser les mains vers l'avant le plus loin possible tout en gardant les fessiers posés sur les talons (il ne faut pas que les fessiers se soulèvent des talons) ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°5

Allongé(e) sur le dos, les genoux pliés, les mains posées sur les genoux, les lombaires (bas du dos en contact avec le sol). Amenez progressivement les genoux en direction de la poitrine ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°4

Allongé(e) sur le dos, les genoux tendus. Les chevilles posées au sol, les bras sont tendus au-dessus de la tête et les paumes des mains regardant vers le haut ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°3

Le bras droit est tendu au dessus de la tête, la paume de la main regardant vers le haut ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°2

Allongé(e) sur le dos, les mains se croisent derrière la nuque, le genou gauche fléchi, le pied gauche posé au sol ...

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Stretching : Dos - Exercice de stretching N°1

Debout, jambes tendue(s), les pieds posés au sol et les paumes des mains en appui sur le sol (les bras sont tendus dans le prolongement des épaules) ...

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Stretching : Taille - Abdominaux - Exercice de stretching N°7

Allongé(e) sur le ventre au sol, saisissez les chevilles avec les mains. En redressant le buste, tirez les deux jambes vers le haut jusqu'à atteindre l'amplitude maximale ...

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Stretching : Taille - Abdominaux - Exercice de stretching N°6

Assis(e) en tailleur, placez votre main gauche sur le genou droit et la main droite est placée en arrière de vos fessiers afin de garantir votre équilibre durant l'exécution de l'exercice ...

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Stretching : Taille - Abdominaux - Exercice de stretching N°5

Assis(e) sur un siège, croisez les mains et tendez les bras au dessus de la tête en retournant les mains (les paumes de mains regardent vers le haut) ...

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Stretching : Taille - Abdominaux - Exercice de stretching N°4

Debout, placez-vous vers un mur ou une paroi à laquelle vous êtes placé perpendiculairement (90°) ...

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Stretching : Taille - Abdominaux - Exercice de stretching N°3

Debout, placez-vous vers un mur ou une paroi à laquelle vous tournez le dos. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin et sans décoller ni déplacer les pieds ...

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Stretching : Taille - Abdominaux - Exercice de stretching N°2

Assis(e) en tailleur, placez votre main gauche sur la hanche et levez le bras droit. Penchez-vous vers la gauche en vous pliant à la taille ...

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Stretching : Taille - Abdominaux - Exercice de stretching N°1

Allongé(e) au sol sur le ventre, les coudes sont pliés et vos deux mains sont posées au sol devant vous (en appui sur les avant-bras) ...

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Stretching : Epaules - Exercice de stretching N°6

A partir de la position de départ où la tête est droite est alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale ...

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Stretching : Epaules - Exercice de stretching N°5

Debout, pieds écartés de la largeur du bassin afin d'obtenir une position stable, les genoux sont légèrement fléchis. Joignez les mains en les croisant derrière le dos ...

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Stretching : Epaules - Exercice de stretching N°4

Assis(e) sur les talons, les genoux pliés, les paumes des mains posées sur le sol avec les bras tendus et croisés devant soi ...

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Stretching : Epaules - Exercice de stretching N°3

Assis(e) en tailleur, tendez le bras droit au dessus de la tête et pliez le bras tendu au niveau du coude. Avec les doigts de la main droite attrapez les doigts de la main gauche ...

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Stretching : Epaules - Exercice de stretching N°2

Tirez le poignet droit vers l'extérieur (vers la gauche) jusqu'à sentir l'étirement au niveau de l'épaule droite (face extérieure de l'épaule) ...

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Stretching : Epaules - Exercice de stretching N°1

Assis(e) en tailleur, élevez le bras droit à hauteur des épaules et croisez-le devant vous. Avec la main gauche, saisissez le coude droit et tirez le coude droit vers l'extérieur ...

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Stretching : Bras - Exercice de stretching N°4

Assis(e) en tailleur, le bras gauche est plié, l'avant bras gauche derrière la tête. Saisissez avec votre main droite votre coude gauche et tirez le latéralement jusqu'à sentir un étirement ...

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Stretching : Bras - Exercice de stretching N°3

Assis(e) en tailleur, le bras droit tendu, la paume de la main droite regardant vers le haut. Saisissez avec votre main gauche, l'extrémité des doigts de votre main droite et tirez ...

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Stretching : Bras - Exercice de stretching N°2

Assis(e), le bras tendu posant sur un support plat la paume de la main regardant vers le haut. Tendre complètement le bras afin d'atteindre la tension maximale ...

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Stretching : Bras - Exercice de stretching N°1

En position à quatre pattes, les mains posées au sol devant vous, bras tendus, les paumes à plat et les doigts pointant en direction des genoux ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°7

Pour étirer la face interne de la cuisse (les adducteurs), positionnez-vous debout, le pied reposant sur un support placé parallèlement au sol ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°19

Basculez le buste en pliant à partir du bassin et amenez l'épaule droite en direction du genou gauche ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°18

Assis(e) sur une chaise ou un banc (cet exercice peut-être exécuté sur son poste de travail), le dos bien droit, pliez le genou droit posez votre cheville droite sur le bas de votre cuisse gauche ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°17

Passez le poids du corps en avant (sur le pied posé sur le support) et gardez la tension maximale pendant 20 à 30 secondes ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°16

Lorsque vous êtes en tension maximale, gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°15

Allongé(e) sur le dos, les genoux pliés. La jambe gauche est pliée et le pied gauche est en appui au niveau de la cheville sur la face avant de la cuisse droite ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°14

Ramenez progressivement votre genou droit vers votre épaule gauche. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale, gardez la position pendant 20 à 30 secondes ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°13

Gardez la tension pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ et faites le même exercice de l'autre côté ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°12

Cet exercice est excellent pour les fessiers et le dos (conseillé si vous souffrez de manière chronique de lombalgie) ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°11

En position à quatre pattes, le genou et la jambe gauche en appui sur le sol, les mains posées au sol devant vous, tendre la jambe droite en gardant le pied bien à plat sur le sol ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°10

Assis(e), jambes écartées, dans une position confortable, les mains en appui au sol placées derrière vos fessiers, le buste bien droit ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°9

Allongé(e) sur le dos au sol, les bras en croix, les jambes tendues en appui contre un mur en appuyant le sacrum au sol et en gardant le bassin le plus près du mur ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°8

Gardez cette position 20 à 30 secondes et remontez les genoux l'un contre l'autre progressivement ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°6

et exercice étire les muscles adducteurs à partir de leur insertion haute (au niveau du bassin). Debout les jambes écartées, les pieds légèrement tournés vers l'intérieur ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°5

Accroupissez-vous, les pieds bien à plat sur le sol, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur (environ 15 à 20°) ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°4

En position assise, les plantes des pieds l'une contre l'autre, le dos droit et les mains posées paumes contre le sol en avant des pieds ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°3

Cet exercice est le mouvement idéal pour étirer le muscle Psoas Iliaque qui provoque de nombreuses blessures et désagréments pour tous les sports où les membres inférieurs ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°2

En appuyant progressivement sur les genoux en direction du sol, écartez-les doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable ...

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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°1

Allongé(e) sur le dos, les bras écartés à 45° environ par rapport au buste, les genoux fléchis et les pieds collés l'un contre l'autre ...

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