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ELECTROSTIMULATION - preparation physique

Programme : Force spécifique trail

Objectifs

  • Augmenter la force des quadriceps pour mieux gérer les côtes et les descentes des trails.

Les plus de l'électrostimulation

L’électrostimulation permet d’imposer un travail plus important qu’en entraînement volontaire tout en préservant les articulations.

Explication et protocole

Les épreuves en milieu naturel courues sur des terrains accidentés et le plus souvent avec un fort dénivelé ont connues un spectaculaire développement ces dernières années. Cette nouvelle discipline requiert toutefois des qualités physiques quelques peu différentes de celles du coureur sur route qui évolue habituellement sur un terrain plat.

En effet la répétition de montées et de descentes, l’évolution sur des sentiers irréguliers, parfois en dévers sollicitent la musculature avec beaucoup plus d’exigences. Les quadriceps, groupe musculaire prioritaire de la course à pied, doivent en effet être non seulement capablesd’assurer la propulsion y compris en côtes parfois sévères, mais ausside jouer le rôle de freins lors de la course en descente.

Ces deux actions impliquent deux types de contractions différentes nécessitan ttoutes deux, un niveau de force élevé. Le coureur de trail doit donc non seulement avoir d’excellentes qualités d’endurance lui permettantd’évoluer pendant plusieurs heures mais aussi disposer d’une force musculaire significative l’autorisant à vaincre les pièges du dénivelé.

Le programme Force spécifique trail induit un travail musculaire approprié pour développer la force musculaire et progresser lors de courses accomplies en terrains vallonnés ou montagneux.

Durée du cycle

  • 8 à 12 semaines

Déroulement du cycle

  • 3 séances par semaine réalisées les jours sans entraînement ou avec séance légère
  • Semaines 1 à 4 : Force spécifique trail, niveau 1
  • Semaines 5 à 8 : Force spécifique trail, niveau 2
  • Semaines 9 à 12 : Force spécifique trail, niveau 3 (si préparation sur 12 semaines)
  • Stopper les séances d’électrostimulation une semaine avant la course – objectif

Position du corps

  • Assis, genoux fléchis, fixer ou bloquer les chevilles pour éviter l’extension des genoux

Réglage énergie

  • Maximale supportable


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