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ELECTROSTIMULATION - preparation physique

Programme : Optimisation sortie longue

Objectifs

  • Accroître les bénéfices d’une sortie longue, en maintenant une activité musculaire suffisante pour favoriser l’amélioration de l’endurance.

Les plus de l'électrostimulation

L’électrostimulation permet le développement du réseau des capillaires sans sollicitation supplémentaire des articulations

Explication et protocole

L’une des séances hebdomadaires classiques de la préparation physique du coureur de fond est la traditionnelle sortie longue, souvent dominicale pour des raisons de facilité socioprofessionnelle.

Cet entraînement qui consiste à courir à une allure extrêmement confortable pendant une durée un peu moindre de celle de la durée de la compétition-objectif permet en effet de développer de façon efficace les capacités d’endurance ainsi que d’habituer l’organisme à supporter les effets d’un effort de longue durée.

Si ce type d’entraînement ne présente pas habituellement une grosse contrainte pour le coureur en phase de préparation (effort largement sous-maximal), il n’en est pas de même pour l’organisme qui devra mettre en place des mécanismes de récupération conséquents pour rétablir sa capacité fonctionnelle à un niveau au moins équivalent, mais si possible supérieur à celui du niveau initial.

Le programme Optimisation sortie longue permet d'accroître les bénéfices de la sortie longue au moyen d’une séance d’électrostimulation non contraignante, permettant de maintenir une activité musculaire à un niveau modérée mais suffisant, pour favoriser l’amélioration de l’endurance musculaire, tout en soulageant totalement le système ostéo-articulaire des contraintes mécaniques exagérément répétées induit par un entraînement de durée excessive.

Durée du cycle

  • Tout au long de la saison

Déroulement du cycle

  • Une séance par semaine, dans l’heure qui suit la sortie longue hebdomadaire

Position du corps

  • Placez vous indifféremment dans une position confortable

Réglage énergie

  • Augmenter progressivement l’énergie de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires (sorte de grosses vibrations du muscle) bien prononcées. La fonction miRANGE est une aide utile pour s’assurer de travailler en zone d’efficacité.


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