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ELECTROSTIMULATION - recuperation

Programme : Récupération effort intense

Objectifs

  • Favoriser et accélérer la récupération musculaire après un effort intense pour limiter la fatigue.Ce programme est préconisé en cas de risque de crampe.

Les plus de l'électrostimulation

L’électrostimulation aide à :

  • éliminer les déchets de la contraction musculaire, grâce à une forte augmentation du débit sanguin
  • soulager la douleur
  • relaxer et contracturer les muscles.
  • Les courbatures s’installant moins, les bénéfices de l’entraînement et la progression de l’athlète sont amplifiés.

Explication et protocole

Lorsque le coureur cherche à exploiter le meilleur de ses capacités sur une compétition de longue durée, il n’est pas rare qu’un état de grande fatigue survienne en fin de course et après celle-ci.

Au niveau musculaire, cette situation peut se traduire par la survenue de crampes ou un état de "pré-crampes"au cours duquel le sportif perçoit l’imminence de l’apparition de ce type de phénomène indésirable. Une crampe est une contraction involontaire, intense et douloureuse du muscle qui apparaît de façon brutale.

Les muscles les plusfréquemment touchés chez le coureur sont les muscles du mollet et/ou des cuisses. La cause principale est une perturbation des échanges cellulaires impliquant plusieurs sels minéraux, phénomène largement favorisé par un état de déshydratation. A cet effet, les courses accomplies par temps chaud constituent un facteur favorisant les crampes.

Le programme Récup. effort intense est une déclinaison du programme Récupération Active, pour lequel le déroulement de la séance est adapté pour minimiser le risque d’apparition de crampes tout en favorisant la restauration de l’équilibre musculaire. Rappelons aussi que la réhydratation avec une eau riche en sels minéraux est toujours une mesure nécessaire à mettre en place dès la fin de la compétition.

Durée du cycle

  • Une séance après une compétition exténuante

Déroulement du cycle

  • Dans les 3 premières heures suivant la fin de la compétition, en parallèle avec les mesures habituelles de réhydratation

Position du corps

  • Assis ou allongé dans une position confortable, si possible avec les jambes surélevées

Réglage énergie

  • Augmenter progressivement l’énergie de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires (sorte de grosses vibrations du muscle) bien prononcées.
  • La fonction miRANGE est une aide utile pour s’assurer de travailler en zone d’efficacité


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