Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen, obliques et adducteurs.
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, le ballon est coincé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains derrière la nuque.
Décollez le haut du dos du sol en soulevant l'épaule gauche et tendez le bras gauche en direction du genou droit.
Serrez le ballon entre les genoux durant l'exécution de l'exercice, afin de travailler les adducteurs (muscles situés à l'intérieur des cuisses).
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant le dos au sol.
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