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Muscles sollicités : Bras : triceps.
Ce que vous devez faire : Assis(e) sur le ballon, le dos droit, un haltère dans la main droite, les genoux sont pliés, votre équilibre est assuré en gardant les pieds posés au sol et légèrement écartés. Le buste forme un angle d'environ 90° avec les cuisses.
En position de départ, le bras droit est tendu au dessus de la tête (le bras est dans le prolongement du buste). Pliez le coude en ramenant la main qui tient l'haltère derrière la tête. Lorsque l'haltère vient effleurer le haut des épaules, remontez l'haltère en tendant complètement le bras droit.
Faites le même exercice du bras gauche.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras remonte et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous decendez l'haltère vers l'arrière.
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