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FITNESS : Exercice ball, swiss ball : exercice fessiers N-04

FITNESS : Exercice ball, swiss ball : exercice fessiers N-04

Muscles sollicités : Cuisses et fessiers

Ce que vous devez faire : Debout, jambes légèrement écartées, les bras sont tendus en haut dans le prolongement du buste avec dans les mains le ballon.

En pliant le genou gauche, avancez vers l'avant le pied gauche d'un grand pas afin que le genou droit vienne toucher le sol (attention de ne pas cogner le genou droit contre le sol, ce qui pourrait provoquer une blessure). Lors de la descente, veuillez garder votre buste droit, regardez devant vous. La jambe arrière reste pliée avec comme appui la pointe du pied (au niveau des orteils). Gardez le dos bien droit et ne descendez qu'au niveau où vous conservez un bon équilibre.

Redressez-vous en gardant toujours le buste droit et revenez à la position de départ. Ensuite faites le même exercice avec l'autre jambe.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous remontez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous êtes debout avant de descendre. Surtout ne bloquez pas votre respiration et effectuez des grands mouvements respiratoires entre deux séries d'exercice afin de bien ventiler votre organisme.

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