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Muscles sollicités : Poitrine (Grand et petit pectoral, deltoïde (partie avant de l'épaule)).
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le ballon, le dos en appui sur celui-ci, un haltère dans chaque main, les genoux pliés, les jambes forment un angle droit avec les cuisses, votre équilibre est assuré en gardant les pieds posés au sol et légèrement écartés.
En position de départ, les bras sont tendus devant vous. Ecartez les bras de chaque côté de la poitrine (en ouvrant la poitrine) et en amenant les coudes vers l'arrière. En contractant les muscles pectoraux (muscles de la poitrine), ramenez lentement les haltères l'un contre l'autre.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous ramenez les haltères l'un contre l'autre et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous écartez les bras.
Programmes de musculation à télécharger. (Gratuit)