BOUTIQUE EASYGYM
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MUSCULATION : LES EXERCICES
Musculation des Abdominaux
- pédalo
- relevé du buste en rotation
- ciseaux
- relevé de buste sur jambes tendues
- relevé de buste
- relevé de jambes
- crunchs croisés
- contraction statique
- relevé de bassin
- extension des jambes
- relevé de buste sur banc
Musculation des obliques et de la taille
Musculation des biceps et des triceps
- flexion des avants-bras avec barre EZ
- flexion des avants-bras avec haltères pour les biceps
- travail des bras sur le banc Larry Scott
- curls en concentration avec haltère
- travail des bras à la poulie basse
- extension des bras à la barre EZ
- extension des bras à la barre droite
- extension des bras à la poulie haute
- extension des bras avec haltères courts
- extension alternée avec haltère court
- extension des bras à la barre droite
- extension des bras entre 2 bancs
- dips aux barres parrallèles
Musculation des cuisses
- squat avant
- travail des cuisses en position statique
- squat avec haltères courts
- leg curling sur machine
- squat avec barre droite
- presse inclinée à 45°
- extension à la machine spéciale (mollets)
- extension au leg press
Musculation du dos
- tirage avant à la Lat Machine (poulie haute)
- tirage arrière à la Lat Machine (poulie haute)
- tirage avant avec poignées en prise serrée
- rétropulsion avec haltère
- rowing avec la grande barre
- rowing sur banc avec haltère court
- extension du buste sur banc à lombaires
- tirage avant avec la barre à rowing
- rowing à la poulie basse
- traction à la barre fixe
Musculation des épaules
- développé assis avec haltère
- développé avant avec la barre
- élévation avant avec haltère
- élévation avant à la poulie basse
- tirage menton avec la grande barre
- élévation latérale avec haltère
- développé nuque avec la grande barre
- élévation latérale avec buste plié
- oiseaux à la poulie vis-à-vis
Musculation des fessiers et des muscles du bassin
- fente avant
- abduction de la jambe
- abduction de la jambe au sol
- extension arrière de la jambe
- fente latérale
- rétropulsion de la cuisse
- adduction au sol
- travail à la machine pour adducteurs
Musculation des pectoraux
- développé couché
- développé incliné
- développé couché avec haltères
- pull over avec haltère
- écartés à la poulie haute
- écartés latéraux avec haltères
- écartés à la machine Butterfly
NOS PROGRAMMES DE MUSCULATION
- Masse musculaire
- Muscle
- Abdos-fessiers
- Gymnastique avec swiss-ball (ballon)
- Gymnastique avec élastiques