Musculation : ABDOMINAUX - Exercice : le relevé sur jambes tendues

Grands droits de l'abdomen

Ce que vous devez faire : Allongé(e) le dos au sol, les jambes sont tendues, les pieds croisés et les bras sont tendus légèrement décollés du sol (environ 10 cm). En relevant le buste venez toucher les pieds avec les mains.

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice.

Précautions : En début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre les pieds avec les mains. Montez le plus haut possible puis redescendez progressivement le dos au sol.

Cet exercice se fera naturellement au fur et à mesure que vous abdominaux se renforceront.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant le dos au sol.

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Les exercices

• Pédalo
• Relevé du buste en rotation
• Ciseaux
• Relevé sur jambes tendues
• Relevé de buste
• Relevé de jambes
• Crunchs croisés
• Contraction statique
• Relevé de bassin
• Extension des jambes
• Relevé buste semi flexion
• Rotation du buste avec bâton
• Inclinaison du buste avec haltère
• Rotation du buste sur banc
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