Musculation : ABDOMINAUX - Exercice : relevé de buste sur banc

Grands droits de l'abdomen

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le sol, les mains croisées derrière la tête, les épaules légèrement décollées du sol (au niveau du haut du dos), les cuisses et les jambes forment un angle droit (90%), les jambes sont posées sur un banc plat.

Relevez le buste en amenant la poitrine vers les cuisses (le plus haut possible) et revenez lentement à la position de départ en déroulant progressivement le dos (sans le reposer complètement au sol).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant le dos au sol.

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Les exercices

• Pédalo
• Relevé du buste en rotation
• Ciseaux
• Relevé sur jambes tendues
• Relevé de buste
• Relevé de jambes
• Crunchs croisés
• Contraction statique
• Relevé de bassin
• Extension des jambes
• Relevé buste semi flexion
• Rotation du buste avec bâton
• Inclinaison du buste avec haltère
• Rotation du buste sur banc
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