Muscles sollicités : Biceps brachial et Brachial antérieur
Ce que vous devez faire : Cet exercice est nommé : travail des biceps au banc "Larry Scott" qui est le nom d'un champion de body-building réputé pour la taille de ses biceps. Ce mouvement est idéal pour le renforcement et le développement des muscles du bras.
Ce mouvement garantit des résultats optimum après une courte période d'entraînement. Le banc "Larry Scott" permet d'isoler la contraction musculaire uniquement sur les biceps.
Assis(e) ou debout selon le modèle de banc utilisé, prenez une barre en main, écartement des mains à la largeur des épaules, les coudes sont posés sur le plan incliné de travail et les bras sont tendus.
Fléchissez lentement les bras en pliant les coudes, jusqu'à ce que vos mains touchent presque les épaules. Redescendez sans interruption la barre tout en contrôlant lentement votre mouvement.
Il n'est pas nécessaire d'utiliser une charge trop lourde pour effectuer ce mouvement. Vous pouvez également travailler les bras séparément en utilisant un haltère court à la place d'une barre droite ou d'une barre "spéciale biceps".
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous pliez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez la barre.
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