Muscles sollicités : le biceps crural, demi-tendineux et demi membraneux (ces muscles se situent sur la partie arrière de la cuisse).
Ce que vous devez faire : Cet exercice de base pour travailler la partie arrière des cuisses se nomme : leg curl. Les muscles se trouvant à la partie arrière de la cuisse se nomment : les ischios jambiers, ils permettent la flexion de l'articulation du genou.
Allongé(e) sur le ventre, les mains tenant les poignées, les jambes coincées au niveau du mollet sous les rondins matelassés de la machine.
Pliez la jambe et amenez les rondins au contact de vos fessiers (ne faites pas rebondir les rondins sur les fessiers). Travailler lentement en déroulant progressivement votre mouvement.
Lorsque les rondins sont au contact des fessiers dépliez la jambe pour revenir à la position de départ en contrôlant votre mouvement.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous pliez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque les jambes reviennent à la position de départ.
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