Muscles sollicités : Quadriceps , Grand fessier
Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour le renforcement et le développement de l'avant des cuisses. Placez-vous sur la machine, les dos est en appui sur le dossier et les pieds viennent se positionnés sous la plate forme qui permet de soulever la charge. Vous pouvez tenir en main les deux poignées qui se trouvent de chaque côté du dossier. Les jambes sont écartées de la largeur du bassin.
Repoussez la plate forme en dépliant les jambes jusqu'à les tendre complètement. Dépliez lentement et progressivement les jambes, jusqu'à la position de départ.
Pendant tout le mouvement, veillez à ce que les lombaires (bas du dos) reste en permanence en contact avec le dossier, pour éviter tout effort démesuré qui pourrait provoquer des blessures.
Précautions : Pour réaliser cet exercice avec un maximum d'efficacité munissez vous de bonnes chaussures (montantes si possible).
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque les jambes reviennent à la position de départ.
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