Muscles sollicités : Quadriceps
Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour le renforcement et le développement des quadriceps (muscles se trouvant sur la face avant des cuisses).
Assis(e) sur le siège de la machine, le dos en appui sur le dossier (bien plaquer vos lombaires sur le banc), les mains tenant les poignées se trouvant sur les côtés. Les pieds sont coincés sont les rondins de la machine.
En contractant les muscles des cuisses, levez les pieds en tendant les jambes qui doivent être paralèles au sol. Revenez lentement à la position de départ en freinant le mouvement.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque les jambes reviennent à la position de départ.
|
