Ce que vous devez faire : Bien exécuté, ce mouvement est très efficace pour développer un dos puissant (surtout au niveau de la largeur du dos).
Installé sur le portique spécial ou tout simplement en traction sur une barre fixe, saisir la barre de traction en écartant les mains suffisamment (prise plus grande que la largeur d'épaules). La position de départ se fait bras tendus les pieds dans le vide, à l'aide de la force de vos bras, pliez les coudes afin d'amener la nuque au niveau de la barre ensuite revenez lentement à la position de départ.
Si cet exercice est difficile, vous pouvez amenez lentement la barre au contact de la poitrine en pliant les bras et revenez progressivement à la position de départ en dépliant les bras.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous ramenez la nuque au contact de la barre fixe et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous tendez les bras.
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