Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux
Ce que vous devez faire : Cet exercice de base assure un développement important des épaules. Pour réaliser cet exercice il vous faut une barre de musculation équipée de disques.
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver un appui et un équilibre correct, une barre droite dans les mains qui sont écartées de la largeur des épaules environ, la barre est en appui sur le devant de vos épaules et les paumes des mains sont orientées vers l'avant.
Levez la barre en tendant complètement les bras.
Revenez lentement à la position de départ en amenant la barre au niveau des épaules.
Durant cet exercice, veillez tout particulièrement à garder le buste bien droit. Cet exercice peut-être réalisé aussi bien assis(e) que debout.
Précautions : utilisez une charge modérée et n'utilisez de lourdes charges que dans le cadre d'un entraînement avancé.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez la barre en tendant les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.
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