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AccueilMusculation : EPAULES - Exercice : le tirage menton avec la grande barre
Partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux, Trapèze
Ce que vous devez faire : Cet exercice fait participer les trapèzes mais également les muscles des épaules. Il est appelé : tirage de la barre au menton.
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver une position stable, une barre droite entre les mains et celles-ci écartées de 10 cm environ.
Levez la barre en pliant les coudes et amenez la barre jusqu'au contact du menton. Veillez à garder les coudes le plus haut possible durant toute la montée du mouvement.
Revenez lentement et progressivement à la position de départ en tendant les bras tout en contrôlant votre mouvement
Cet exercice peut aussi être exécuté également avec un jeu d'haltères courts.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez la barre en direction du menton.
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