Muscles sollicités : Principalement les Deltoïdes (muscles des épaules).
Ce que vous devez faire : Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, un haltère court dans chaque main, les bras pendent de chaque côté du buste.
Levez les bras simultanément jusqu'à l'horizontale. Les bras et le buste doivent former un angle droit (environ 90°).
Redescendez lentement et progressivement les bras à la position de départ. Pour réaliser cet exercice, les coudes peuvent être légèrement fléchis.
Cet exercice, même réalisé avec une charge relativement faible, développe parfaitement les muscles des épaules. Cet exercice est certainement l'un des plus efficaces pour élargir vos épaules. En cours d'exercice, contrôlez bien le buste, ne vous balancez pas.
Vous pouvez également faire ce mouvement assis(e), le dos en appui sur le dossier d'un banc. Cette variante permet de faire le mouvement de façon stricte en empêchant tout balancement du corps, ce qui localise bien mieux le mouvement au niveau des épaules : ce qui est le but recherché.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long du corps et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontale.
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