Ce que vous devez faire : Assis(e) sur un banc (vous pouvez utilisé un banc avec un dossier pour plaquer votre dos), prenez la barre longue en main en les écartant de la largeur des épaules (les paumes sont orientées vers le haut), la barre est en appui sur la nuque.
Levez la barre en tendant complètement les bras. Revenez lentement à la position de départ en pliant les bras et en amenant la barre au contact de la nuque (attention : ne pas cogner les cervicales avec la barre).
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous ramenez la barre au niveau de la nuque.
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