Muscles sollicités : Épaules.
Ce que vous devez faire : Cet exercice est un classique de la musculation des épaules. Bien exécuté, il donne rapidement des résultats visibles. Pour réaliser cet exercice il vous faut deux petits haltères.
Assis(e) sur un banc, la poitrine est posée sur les cuisses, les haltères dans les mains (les paumes sont orientées vers le sol), les bras sont tendus le long des jambes.
Levez les haltères en écartant complètement les bras (les paumes sont toujours orientées vers le sol). Si l'exercice sollicite les biceps, vous pouvez plié légèrement les bras afin de localiser l'exercice sur les épaules.
Revenez lentement à la position de départ en descendant les mains vers le sol.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long des cuisses et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontale.
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