Musculation : EPAULES - Exercice : abduction de la jambe au sol

Tenseur de fascia lata, petit, moyen et grand fessiers

Ce que vous devez faire : Cet exercice travaille vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.

Allongé(e) au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant. Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup.

Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.

Respiration : Revenez à la position de départ en inspirant (gonfler les poumons) et expirez (vider les poumons) en levant la jambe.

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Les exercices

• Fente avant
• Abduction de la jambe
• Abduction de la jambe
• Extension arrière
• Fente latérale
• Rétropulsion de la cuisse
• Adduction au sol
• Travail à la machine
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