Musculation : EPAULES - Exercice : adduction au sol

Muscles adducteurs (face interne de la cuisse)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) au sol, sur le côté, un bras tendu dans le prolongement du corps, la tête en appui sur l'épaule, une jambe tendue, l'autre jambe est pliée par dessus la jambe tendue, le bassin légèrement pivoté vers l'avant.

Levez la jambe qui est tendue le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup.

Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe (sans reposer la jambe au sol : elle doit effleurer le sol).

Respiration : Expirez (vider les poumons) lorsque vous levez la jambe et inspirez (gonfler les poumons) en ramenant la jambe au sol.

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Les exercices

• Fente avant
• Abduction de la jambe
• Abduction de la jambe
• Extension arrière
• Fente latérale
• Rétropulsion de la cuisse
• Adduction au sol
• Travail à la machine
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