Musculation : EPAULES - Exercice : travail à la machine pour adducteurs

Muscles adducteurs (face interne de la cuisse)

Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour le renforcement et le développement des adducteurs (muscles se trouvant sur la face interne des cuisses).

Assis(e) sur le siège de la machine, le dos en appui sur le dossier (bien plaquer vos lombaires sur le banc), les mains tenant les poignées se trouvant sur les côtés. Les jambes sont posées sur les supports de la machine.

En contractant les muscles des cuisses, ramenez les jambes l'une contre l'autre. Revenez lentement à la position de départ en freinant le mouvement.

Respiration : Expirez (vider les poumons) lorsque vous ramenez les genoux l'un contre l'autre et inspirez (gonfler les poumons) en écartant les cuisses.

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Les exercices

• Fente avant
• Abduction de la jambe
• Abduction de la jambe
• Extension arrière
• Fente latérale
• Rétropulsion de la cuisse
• Adduction au sol
• Travail à la machine
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