MUSCULATION des PECTORAUX : les écartés latéraux avec haltères

Grand et petit pectoral, deltoïde

Ce que vous devez faire : Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral.

Allongé(e) sur le dos sur un banc horizontal, un haltère court dans chaque main, les bras sont tendus.

Dans un mouvement de demi cercle, écartez les bras de chaque côté du buste. Pendant cette phase, les bras peuvent être légèrement fléchis. Descendez votre mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.

Revenez lentement et progressivement à la position de départ.

Précautions : Si vous avez tendance à creuser les lombaires (bas du dos), croisez les jambes et levez-les comme sur le croquis ci-dessus.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous ramenez les mains l'une contre l'autre et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous écartez les bras.

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Les exercices

• Développé couché
• Développé incliné
• Développé couché - haltères
• Pull over avec haltère
• Ecartés à la poulie haute
• Ecartés latéraux avec haltères
• Ecartés à la machine Butterfly
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