Musculation : TRICEPS - Exercice : extension des bras à la barre droite

Triceps brachial

Ce que vous devez faire : Cet exercice renforce et développe les triceps.

Debout (ou assis(e) sur un banc horizontal), une barre droite dans les mains, écartement des mains de la largeur des épaules, les bras sont pliés derrière la tête (la paume de la main regarde vers la nuque).

Levez la barre en tendant complètement les bras au dessus de la tête.

Revenez lentement à la position de départ en pliant complètement les coudes en faisant attention de ne pas cogner la nuque avec la barre.

Précaution : Veillez bien à conserver le bras en position verticale durant toute la durée du mouvement. Cet exercice est un mouvement de localisation qu'il faut faire correctement en utilisant une charge modérée afin de contrôler le mouvement durant toute son exécution.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez le bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez la barre derrière la tête.

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Les exercices

• Flexion avec barre EZ
• Flexion avec haltères
• Travail sur le banc Larry Scott
• Curls avec haltère
• Travail à la poulie basse
• Extension à la barre EZ
• Extension à la barre droite
• Extension à la poulie haute
• Extension avec haltères courts
• Extension alternée avec haltère
• Extension à la barre droite
• Extension entre 2 bancs
• Dips aux barres parrallèles
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