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Stretching : exercice d'assouplissement pour le bassin - 02

STRETCHING : exercice d'assouplissement pour le bassin N°1

Muscles du bassin (adducteurs)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux pliés et remontés sur la poitrine, les mains posées sur la face intérieure des genoux. En appuyant progressivement sur les genoux en direction du sol, écartez-les doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable en haut des cuisses et dans l'aine (au niveau des adducteurs). Maintenez la position durant 20 à 30 secondes. Vous pouvez pour plus de confort mettre un coussin (pas trop épais) sous votre tête.


Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

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