Muscles sollicités : Muscles du bassin (adducteurs et muscles profonds)
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos au sol, les bras en croix, les jambes tendues en appui contre un mur en appuyant le sacrum au sol et en gardant le bassin le plus près du mur. Laissez descendre les jambes en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des jambes. Augmentez progressivement la tension des muscles situés derrière les cuisses en tirant vers vous la pointe des pieds. Cette position détend les muscles de l'aine (adducteurs) et les ischios-jambiers (muscles situés derrière la cuisse). Gardez cette position 20 à 30 secondes et remontez les genoux l'un contre l'autre progressivement. Cette position pourra être maintenue au fil du temps pendant plusieurs minutes sans aucun problème.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
