Muscles sollicités : Muscles du bassin (adducteurs)
Ce que vous devez faire : En position à quatre pattes, le genou et la jambe gauche en appui sur le sol, les mains posées au sol devant vous, tendre la jambe droite en gardant le pied bien à plat sur le sol. Pour plus de confort et afin de ne pas blesser le genou posé au sol, vous pouvez placé un petit coussin sous celui-ci. Basculez le bassin (côté jambe tendue) vers l'intérieur en essayant d'atteindre la position maximale (le pied de la jambe tendue tourne également lors de la réalisation du mouvement). Gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ et faites le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
