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Stretching : exercice d'assouplissement pour le bassin - 13

STRETCHING : exercice d'assouplissement pour le bassin N°1

Muscles du bassin

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, le bras droit posé au sol et écarté à 45° environ par rapport au buste, le genou gauche fléchi et le pied gauche posé au sol. Votre pied droit est en appui (au niveau de la cheville) sur le genou gauche. Saisissez avec votre main gauche votre genou droit et tirez-le en direction de votre épaule gauche tout en gardant en permanence le bassin en appui sur le sol (très important).

Cette position étire les muscles de l'aine (muscles profonds du bassin fortement sollicités lors d'effort comme la course à pied). Gardez la tension pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ et faites le même exercice de l'autre côté.


Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

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