Muscles sollicités : Muscles du bassin (fessiers)
Ce que vous devez faire : Assis(e) au sol le dos en appui sur un mur (gardez le bas du dos ainsi que le bassin en contact permanent sur le mur), la jambe gauche est tendue et posée au sol. Saisissez avec votre main droite votre genou droit qui est fléchi et avec votre main gauche votre cheville gauche. Ramenez progressivement votre genou droit vers votre épaule gauche. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale, gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenez à la position de départ lentement. Faites le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
