Muscles sollicités : Muscles des cuisses (ischios-jambiers)
Ce que vous devez faire : Assis(e), les fessiers au sol, les deux mains en appui au sol et en arrière des fessiers, la jambe droite est tendue devant soi (la plante du pied gauche vient se placer sur la face intérieure de la cuisse droite).Saisissez avec votre main gauche la pointe de votre pied droit en tirant les orteils vers vous. Afin d'étirer au maximum la chaîne musculaire postérieure, basculez le bassin vers l'avant (en creusant légèrement les lombaires). Note : lorsque vous saisissez votre pied, veuillez pliez à partir du bassin et non en enroulant le dos. Gardez la position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
