Muscles sollicités : Muscles des cuisses et bas du dos (lombaires)
Ce que vous devez faire : Assis(e) au sol sur les fessiers, genoux tendus, les deux paumes des mains posées sur les genoux, tirez la pointe des pieds vers vous.
Tendre progressivement les bras et attrapez si vous le pouvez la pointe des pieds tout en gardant les jambes tendues. Si votre souplesse ne vous permet pas d'atteindre la pointe de vos pieds, vous pouvez passer une ceinture ou une serviette éponge sous la plante de vos pieds et tenir dans chaque main les extrémités de celle-ci.
Il faut veiller à garder le dos le plus droit possible lorsque vous attrapez vos pieds car l'objectif et de sentir l'étirement derrière les cuisses. Cet exercice assouplira également le bas de votre dos (les lombaires) ainsi que vos muscles fessiers.
Gardez la position 20 à 30 secondes et revenez lentement à la position de départ en déroulant le dos.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
