Muscles sollicités : Muscles des cuisses et des hanches (psoas-iliaque)
Ce que vous devez faire : Debout, le pied gauche au sol, le genou droit plié avec le coup de pied droit en appui sur le bord d'une table, un muret ou tout autre support stable, les deux mains serrant les hanches, tirez le pubis (la face haute et avant de la cuisse) droite vers l'avant en étirant également le quadriceps comme si vous vouliez que votre genou se pose vers le sol.
Pour faire cet exercice correctement il faut contracter les muscles fessiers durant tout le temps d'étirement. Une fois que vous avez atteint l'étirement maximal, gardez la position 20 à 30 secondes.
Il faut veiller à garder le dos le plus droit possible (vous pouvez plié légèrement le genou gauche). Cet exercice est excellent pour les pratiquants de course à pied. Si votre souplesse le permet vous pouvez incliné légèrement le buste en arrière tout en gardant la tension dans le quadriceps en veillant à bien basculer à partir des hanches et non en creusant le dos : cet exercice n'en sera que plus efficace.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
