Muscles sollicités : Muscles des cuisses (Tenseur Fascia Lata)
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras écartés à 45° environ par rapport au buste. Laissez descendre le genou droit en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des jambes. Placez le genou gauche en appui sur la face extérieure du mollet droit. Cette position détend les muscles de la face extérieure de la cuisse (Tenseur Fascia Lata). Demeurez ainsi 20 à 30 secondes dans cette position et remontez les genoux à la position initiale progressivement. Cette position pourra être maintenue au fil du temps pendant plusieurs minutes sans aucun problème. Pour faire cet exercice en toute sécurité, gardez les lombaires (bas du dos en contact avec le sol : ne cherchez pas à tout prix à poser le genou au sol).
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
