Muscles sollicités : Muscles des cuisses et des fessiers
Ce que vous devez faire : Debout, le pied droit en appui sur l'assise d'une chaise, un muret ou tout autre support stable, les deux mains serrant les hanches, le genou droit est plié et forme un angle d'environ 90° entre la cuisse et la jambe.
Tirez progressivement les fesses vers l'arrière afin de ressentir un étirement au niveau de la partie haute de la face arrière de la cuisse (cet exercice étire également les fessiers). Une fois que vous avez atteint la tension maximale gardez la position 20 à 30 secondes.
Cet exercice assouplira vos ischios-jambiers (face arrière de vos cuisses mais également vos muscles fessiers). Cet exercice est excellent pour les pratiquants de course à pied. Au fur et à mesure de vos progrès, votre souplesse vous permettra d'incliner le buste vers l'avant (veillez à bien basculer à partir des hanches et non en enroulant le dos : cet exercice n'en sera que plus efficace).
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
