Muscles sollicités : Muscles des cuisses (ischios-jambiers)
Ce que vous devez faire : Assis(e), les fessiers en appui sur le talon gauche, la jambe droite et tendue au sol, la pointe du pied droit est ramenée vers vous (vous pouvez placé un tapis sous le genou gauche afin de ne pas le blesser). Pour garder l'équilibre, vous pouvez prendre appui avec vos mains en les plaçant du chaque côté du bassin.
En gardant la jambe tendue, essayez de ramener la pointe du pied au maximum en direction de votre buste. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale gardez la position 20 à 30 secondes (faites l'effort de garder la pointe des orteils en permanence en tension).
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
