Muscles sollicités : Muscles des cuisses et fessiers
Ce que vous devez faire : Assis(e), le pied droit en appui sur l'assise d'une chaise, un muret ou tout autre support stable, les deux mains en appui derrière les fessiers, tirez la pointe du pied vers vous. Le genou est plié, la cuisse et la jambe droite forment un angle d'environ 90° (il faut veiller à garder le dos le plus droit possible).
La jambe gauche est tendue complètement au sol. En gardant cette position, inclinez le buste en avant en veillant à bien basculer à partir des hanches et non en enroulant trop votre dos. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale (lorsque votre poitrine touche la face avant de votre cuisse) gardez la position 20 à 30 secondes.
Cet exercice assouplira vos ischios-jambiers (face arrière de vos cuisses au niveau de leur attaches hautes, mais également vos muscles fessiers). Cet exercice est excellent pour les pratiquants de course à pied. Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
