Muscles sollicités : Muscles du dos et des fessiers
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les mains se croisent derrière la nuque, le genou gauche fléchi, le pied gauche posé au sol. Votre pied droit (au niveau de la cheville) est en appui sur le genou gauche au niveau de sa face extérieure.
Amenez le genou gauche en direction du sol dans le sens opposé (vers la droite), tout en gardant en permanence le bassin (rentrez votre ventre au maximum) et les lombaires (muscles du bas du dos) en appui sur le sol (très important).
Cette exercice étire les muscles des lombaires ainsi que les fessiers (abducteurs: muscles se trouvant sur la partie extérieure des hanches).
Gardez la tension pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ et faites le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
