Muscles sollicités : Muscles du dos
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux pliés, les mains posées sur les genoux, les lombaires (bas du dos en contact avec le sol). Amenez progressivement les genoux en direction de la poitrine en vous aidant avec les mains. Durant toute la durée de l'exercice, vos lombaires ne doivent pas se soulever du sol. Pour cela, il suffit de contracter vos abdominaux et de rentrer votre ventre.
Maintenez la position durant 30 secondes, relâchez la position puis refaites cet exercice plusieurs fois.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
