Muscles sollicités : Muscles du dos - Fessiers - Muscles tendineux (ischios-jambiers)
Ce que vous devez faire : Pour réaliser cet exercice qui est excellent pour étirer les muscles ischios-jambiers (mais aussi les muscles profonds de la hanche), allongez-vous au sol en plaçant les deux jambes tendues en appui sur un mur. Avancez les fessiers le plus près possible du mur afin de sentir l'étirement des muscles tendineux (à l'arrière des cuisses). Les bras sont tendus en croix et posés au sol.
Gardez la position le plus longtemps possible en veillant à bien plaqué vos lombaires (bas du dos) au sol. Pour sentir davantage l'étirement, tirez la pointe des pieds vers vous.
Vous pouvez garder cette position le plus longtemps possible (les pratiquants de course à pied peuvent effectué cet exercice pendant une durée de 10 à 15 minutes chaque jour).
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
