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Stretching : exercice d'assouplissement pour le dos - 14

STRETCHING : exercice d'assouplissement pour le bassin N°1

Muscles du dos

Ce que vous devez faire : A partir de la position de départ à quatre pattes , les hanches sont à la verticale des genoux et les épaules à la verticale des poignets. Les paumes de main sont en appui au sol et sont alignées parallèlement.

En position de départ, le dos est plat et la tête est alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale. Baissez la tête en amenant le menton sur le haut du thorax et arrondissez progressivement et lentement le dos, comme le ferez un chat en tirant les vertrèbres vers le haut. Revenez lentement et progressivement à la position de départ en déroulant le dos, vertébres par vertébres afin de retrouver la position initiale.

Pour plus de confort, vous pouvez placé un tapis sous les genoux.


Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

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