Muscles sollicités : Muscles du dos
Ce que vous devez faire : Assis(e), les fessiers en appui sur le sol, les jambes tendues au sol, les pieds sont écartés de 50 à 60 cm, les pointes des pieds sont ramenées vers vous, les mains tiennent un bâton de danse qui passe sous les plantes de pieds (les bras sont tendus).
En gardant les jambes tendues, basculez le bassin et amenez la poitrine en direction des pieds ( il faut basculer le bassin à partir des hanches et non en arrondissant les lombaires (bas du dos), le dos droit toujours rester le plus droit possible durant toute la phase de l'exercice).
Une fois que vous avez atteint la position maximale gardez-la pendant 20 à 30 secondes (faites l'effort de garder la pointe des orteils en permanence en tension).
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
