Muscles sollicités : Muscles du dos
Ce que vous devez faire : Allongé(e) au sol sur le dos, les jambes par-dessus la tête, roulez sur le dos, en essayant de sentir chaque vertèbres se dérouler progressivement. Prenez votre temps et faites cet exercice lentement. Saisissez le bout de vos pieds avec les mains (si votre souplesse ne le permet pas, saisissez l'arrière de vos genoux), pour maintenir vos cuisses plaquées contre votre poitrine. Durant l'exercice, il faut que vous gardiez votre tête bien droite, la nuque alignée dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Lorsque vous roulez sur le dos, vous remarquerez que certaines parties de votre dos sont tendues (ce sont celles que vous avez le plus de mal à dérouler progressivement).
Gardez la positon 30 secondes et revenez progressivement et lentement et à la position de départ. Faites l'exercice plusieurs fois de suite.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
