Muscles sollicités : Muscles des épaules
Ce que vous devez faire : Assis(e) en tailleur, tendez le bras droit au dessus de la tête et pliez le bras tendu au niveau du coude. Avec les doigts de la main droite attrapez les doigts de la main gauche (si votre souplesse ne vous permet pas de le faire, faites l'exercice en tenant une serviette dans les mains). Le bras gauche est plaqué contre le buste. Avec la main droite, tirez vers le haut la main gauche jusqu'à sentir l'étirement au niveau de l'épaule gauche (face extérieure de l'épaule). Durant l'exercice, bloquez votre bassin en contractant vos abdominaux (il ne faut pas que votre buste pivote ou s'incline, votre buste doit rester fixe).
Gardez la position pendant 30 secondes puis faites le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
