Muscles sollicités : Muscles des épaules et pectoraux
Ce que vous devez faire : Debout, pieds écartés de la largeur du bassin afin d'obtenir une position stable, les genoux sont légèrement fléchis. Joignez les mains en les croisant derrière le dos et, tout en gardant le dos bien droit (pour bloquer votre bassin et faire l'exercice de manière efficace, contractez vos abdominaux), montez les mains vers le haut jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux (muscles se trouvant sur la face avant et supérieure de la poitrine).
Gardez la positon 30 secondes et revenez progressivement et lentement et à la position de départ. Faites l'exercice plusieurs fois de suite.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
