Muscles sollicités : Muscles de la taille - abdominaux
Ce que vous devez faire : Assis(e) en tailleur, placez votre main gauche sur le genou droit et la main droite est placée en arrière de vos fessiers afin de garantir votre équilibre durant l'exécution de l'exercice. Veillez à garder le dos le plus droit possible.
Pivotez lentement et progressivement le buste vers la droite en effectuant une rotation à partir de la taille (gardez votre dos droit). Lorsque vous ressentez la sensation d'étirement maximale, gardez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ lentement.
Faites ensuite l'exercice de l'autre côté. Accroissez progressivement la durée de l'étirement au fur et à mesure de vos progrès.
IMPORTANT : Revenez à votre position de départ lentement, sans mouvement brusque.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. |
